Vitamin D je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, zdraví kostí, svalů i nervové soustavy. V těle se tvoří především působením slunečního záření, ale právě na podzim, kdy slunce ubývá a dny se zkracují, dochází u většiny lidí k jeho nedostatku. Proto je vhodné v tomto období zařadit suplementaci – tedy doplňování vitaminu D ve formě kapslí, kapek nebo spreje.
Proč je vitamin D na podzim tak důležitý?
S příchodem chladnějších měsíců trávíme méně času venku, navíc sluneční paprsky dopadají na kůži pod jiným úhlem a tělo už nedokáže efektivně tvořit vitamin D. Jeho nedostatek může oslabit imunitu, zvýšit únavu, přispívat k poklesu nálady a negativně ovlivnit zdraví kostí a svalů. Dostatečná hladina vitaminu D pomáhá snižovat riziko infekcí dýchacích cest, udržuje správnou funkci svalů a podporuje optimální činnost imunitního systému.
Jaké je doporučené dávkování?
Na podzim doporučují odborníci pro dospělé 800–2000 IU (20–50 µg) denně, v závislosti na věku, tělesné hmotnosti a individuálních potřebách.
- U osob s omezeným pobytem na slunci, tmavší pletí nebo nadváhou může být vhodné dávkování až 4000 IU denně, což je stále bezpečná horní hranice.
- Děti obvykle potřebují 400–1000 IU denně, podle věku.
Nejvhodnější je užívat vitamin D s jídlem obsahujícím tuky (například s rybou, avokádem nebo ořechy), protože se jedná o vitamin rozpustný v tucích.
S čím vitamin D kombinovat?
- Vitamin K2 – pomáhá usměrňovat vstřebaný vápník do kostí a zubů, čímž zabraňuje jeho ukládání v cévách.
- Hořčík – podporuje přeměnu vitaminu D na jeho aktivní formu v těle.
- Omega-3 mastné kyseliny – působí synergicky a přispívají ke zdraví srdce i imunity.
Jak poznat nedostatek vitaminu D?
Příznaky mohou být nenápadné: únava, snížená imunita, časté nachlazení, bolesti kloubů, svalová slabost nebo zhoršená nálada. Proto je vhodné nechat si na podzim zkontrolovat hladinu 25(OH)D v krvi a upravit dávkování podle výsledků.
Pravidelná suplementace vitaminu D během podzimu a zimy je jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak podpořit zdraví, posílit imunitu a udržet si energii i dobrou náladu v období, kdy slunečního světla ubývá.
Studie: cleanmass.cz
