Cvičení venku má své kouzlo – čerstvý vzduch, kontakt s přírodou a přirozený pohyb bez nutnosti strojů a přeplněných posiloven. Pokud máte zahradu, dvorek nebo kousek volného prostoru, můžete si vytvořit vlastní venkovní workout zónu. A to bez drahých zařízení. Stačí pár základních prvků, šikovné ruce a chuť se hýbat. V tomto článku vám ukážeme, jak si pomocí lan, provazů a dřeva vytvořit přirozené cvičební prostředí, které bude funkční i stylové.
Proč právě přírodní tělocvična?
Venkovní tělocvična z přírodních materiálů nabízí více než jen úsporu financí. Dřevo, lana a provazy působí přirozeně, ladí se zahradou a nepotřebují složitou údržbu. Navíc zapojujete celé tělo – místo strojového pohybu se učíte lépe ovládat vlastní váhu, zlepšujete rovnováhu, mobilitu a koordinaci. A když je prostor navržený dobře, může sloužit celé rodině – dětem na hraní, dospělým na trénink.
Základy konstrukce: co budete potřebovat
Nejprve si promyslete, jaký typ cvičení preferujete – sílu, výdrž, mobilitu? Podle toho si navrhnete i prvky.
1. Dřevěné sloupky nebo kulatina
Jako hlavní nosná konstrukce dobře poslouží pevné akátové nebo smrkové kůly. Zahrabejte je minimálně 50 cm do země, případně zabetonujte pro větší stabilitu. Můžete z nich vytvořit rámy pro závěsné systémy, hrazdu nebo konstrukci na šplhání.
2. Posilovací lana a závěsné systémy
Jedním z nejuniverzálnějších prvků jsou posilovací lana. Zavěšená mezi dvěma pevnými body se dají použít na šplh, přetahování nebo dynamický trénink rukou a trupu. Jsou extrémně odolná, nekloužou a poskytnou skvělý odpor. Výhodou je, že nezaberou téměř žádné místo a jsou snadno přenosná.
3. Provazové žebříky a kruhy
Pomocí lan nebo sisalových provazů vytvoříte závěsné žebříky, které se dají uchytit mezi stromy nebo do dřevěné konstrukce. Pro děti i dospělé jsou výborným doplňkem, který zlepšuje koordinaci a sílu. Můžete přidat i dřevěné kruhy, které poslouží na přítahy, kliky nebo dynamické prvky.
4. Tréninková stěna nebo překážka
Z prken, špalíků nebo starých palet si snadno postavíte náběhovou stěnu nebo nízkou překážku pro přeskoky. Tyto prvky ocení nejen běžci a sportovci, ale i děti při hrách.
Inspirace na funkční zóny
Rozčlenění prostoru podle typu aktivity pomůže k plynulejšímu tréninku a lepší motivaci. Zkuste například:
- Síť na šplhání nebo lanovou stěnu – ideální pro trénink síly horní části těla.
- Rovnovážná stezka z klád – zlepšuje stabilitu a zapojení hlubokého svalstva.
- Workout sloupek s hrazdou – základní prvek na přítahy, kliky nebo visy.
- Rychlostní běžecká dráha nebo pás z gumolanu – skvělé na sprinty nebo odporový trénink.
Každý prvek by měl být dobře ukotvený, ideálně s přírodním dopadem (štěrk, mulčovací kůra, písek).
Tipy na bezpečnost a udržitelnost
I když jde o přírodní stavbu, bezpečnost by měla být na prvním místě. Co dodržet?
- Vybírejte pouze kvalitní a odolné materiály – lana a popruhy by měly být určeny pro zatížení a mít ochranu proti UV záření.
- Každý závěsný prvek pravidelně kontrolujte – lana se mohou časem povolit nebo poškodit.
- Konstrukce by neměla mít ostré hrany, trčící hřebíky nebo třísky – zvlášť pokud budou trénovat i děti.
- U všech prvků, které se hýbou nebo pruží, počítejte s větším bezpečnostním odstupem.
Cvičení jako součást životního stylu
Venkovní tělocvična postavená svépomocí má ještě jednu výhodu – budete k ní mít vztah. Každé cvičení bude připomínkou, že jste si ji postavili sami, z odolných a ekologických materiálů. Navíc nebudete omezeni otevírací dobou ani počasím. V horku si zacvičíte pod stromy, v chladnějším počasí přidáte jen mikinu. Takový prostor se snadno promění v místo setkávání, her s dětmi nebo odpočinku.
Pokud přemýšlíte, jak začít, pořiďte si pár kvalitních prvků – posilovací lana, dřevěné špalky, sisalové provazy – a postupně podle možností prostor rozšiřujte. Uvidíte, že si vaše tělo, mysl i celá rodina tenhle přírodní workout zamilují.
